Beneficios de la vitamina C

Los beneficios vitamina C son imnumerables

La vitamina C tiene más beneficios de los que piensas, y es que es hidrosoluble, favorece la absorción del hierro, favorece la conversión del Ácido Fólico a folínico, ayuda al mantenimiento e integridad de la sustancia intercelular, y en la formación de los núcleos celulares al igual que la vitamina B12 y del colágeno. Por ello es importante para muchos saber cuánta vitamina C necesito tomar y los síntomas de su falta.

¿Qué es la vitamina C?

La vitamina C o ácido ascórbico, es una vitamina muy esencial que se puede encontrar de forma fácil en muchas frutas, sobre todo en los cítricos y verduras. Tenemos que asegurarnos de que nuestro cuerpo ingiera la cantidad adecuado, ya que nuestro organismo no puede producir ni almacenar la Vitamina C para luego obtener sus beneficios.

Aunque es muy importante para una multitud de funciones, como fortalecer nuestro sistema inmunológico, tiene muchos más beneficios.

Principales beneficios de la vitamina C

Más beneficios de la vitamina C sobre el sistema inmune

1. Fortalece el sistema inmunológico

El sistema inmunológico es el responsable de mantenernos sanos y protegidos. Nuestro sistema inmunológico necesita vitamina C para funcionar de forma correcta, y es que tomar esta vitamina puede reducir hasta la mitad la posibilidad de tener un refriado. Es un gran apoyo para el sistema inmunológico.

2. Ayuda al metabolismo a producir energía

Necesitamos vitamina C para convertir  los alimentos y bebidas que consumimos en energía. También nos ayuda a que absorbamos de forma eficiente otras vitaminas, minerales y otros micronutrientes para mantener a nuestro organismo funcionando al máximo.

3. Ayuda a mantener los huesos y cartílagos

La vitamina C es muy importante para mantener fuertes nuestros huesos y cartílagos porque nos ayuda a producir colágeno. El colágeno es una de las proteínas más abundantes en nuestro cuerpo y da estructura y fuerza a la parte ósea.

4. Nos ayuda en la función psicológica

Cuando nuestro cuerpo tiene los niveles de vitamina C muy bajos, tenemos un alto riesgo de padecer escorbuto. Depresión, cambios de humor, cambios en la personalidad, apatía y malestar general son algunos de los síntomas del escorbuto, por lo que hay que mantener unos niveles de vitamina C normales, para sentirnos bien mental y psicológicamente.

5. Mejora la apariencia de la piel

Si siente que su piel necesita un impulso, ¡la vitamina C podría ayudar! ¿Alguna vez te has preguntado por qué aparecen esas líneas finas y arrugas a medida que envejecemos? La vitamina C mejora la piel ya que nuestros niveles de colágeno se reducen con la edad. Y la vitamina C ayuda a mantener esos niveles de colágeno que se van perdiendo con el paso del tiempo.

Para que la Vitamina C ayude a la piel, podemos intentar introducirla en nuestra dieta tomando suplementos o usar cremas para la piel ricas en vitamina C.

6. Reduce el cansancio y la fatiga

Sentirse débil o con fatiga son uno de los síntomas de una deficiencia de vitamina C, por lo que es necesario mantener la ingesta de vitamina.

7. Ayuda a la absorción de hierro

La vitamina C puede ayudar a otros micronutrientes a funcionar mejor. La vitamina C facilita la absorción de hierro en nuestro organismo. El hierro es un componente importante de la hemoglobina, que esta en los glóbulos rojos y transporta oxígeno desde nuestros pulmones a todo el cuerpo.

8. Es un potente antioxidante

La vitamina C es un antioxidante natural. Los antioxidantes ayudan al cuerpo a proteger su ADN, proteínas y lípidos del daño oxidativo causado por partículas rebeldes en nuestro cuerpo llamadas radicales libres. La acumulación de radicales libres en el cuerpo puede ser perjudicial para la salud, por lo que cuanta más protección podamos obtener, va a ser mejor.

¿Cuánta vitamina C necesito tomar?

Cuánta vitamina C necesito tomar para obtener beneficios

Si llevas una dieta saludable y equilibrada incluyendo muchas y variadas frutas y verduras, lo más probable es que tus niveles de vitamina C san suficiente. Pero recuerda, el cuerpo no puede producir ni almacenar vitamina C. Si no alcanzas unos niveles suficientes es puede que tengas que consultar a tu medico y comenzar a tomar un suplemento vitamínico. Los niveles recomendados de vitamina C son orientativos, pero en:

Adultos:

  • Hombres:  mínimo de 90 mg de vitamina C al día
  • Mujeres:  mínimo de 75 mg de vitamina C al día

Niños/as:

  • 1-10 años: 30 mg de vitamina C al día
  • 11-14 años : 35 mg de vitamina C al día
  • 15 años en adelante: 40 mg de vitamina C al día

¿Cuáles son los síntomas para saber si me falta vitamina C?

Algunos síntomas para saber si me falta vitamina C son evidentes

La verdad es que puede ser difícil saber si nos falta o tomamos la suficiente vitamina C.  Pero es muy posible que si tienes una combinación de los siguientes síntomas, puedes que te haga falta vitamina C, pero es mejor siempre acudir a nuestro medico para que nos haga análisis en profundidad:

  • Nos salen moretones con facilidad
  • Sangrado de las encías
  • Cabello seco y quebradizo
  • Apatía y depresión
  • Cansancio y Fatiga

Recuerda consultar siempre con tu médico si crees que puedes tener una deficiencia de vitamina C. Si no se trata de forma efectiva, a la larga, esto puede causarte muchos problemas en tu salud.

Si te ha sido de utilidad esta información puede que te interese Como mejorar las funciones del hígado