Dieta colon irritable ¿Qué debemos evitar?

Diversas son las causas que generan la aparición del colon irritable. Hacer una dieta colon irritable es necesario si tenemos colon inflamado. Hay alimentos prohibidos para este padecimiento y cuáles son los que se recomienda ingerir para desinflamar el tracto digestivo.

Por esta razón, es importante conocer qué comer cuando se tiene colon irritable y qué alimentos deben evitarse para no empeorar los síntomas. A continuación te presentamos una lista de los 10 mejores y peores alimentos para el colon irritable.

Qué significa tener colon irritable y sus causas

El colon irritable es una afección del intestino grueso que causa síntomas de dolor abdominal, diarrea o estreñimiento. A menudo se produce cuando el intestino está inflamado o si los movimientos intestinales son más rápidos de lo normal. La afección también se conoce como colitis funcional, colon inflamado o síndrome del intestino irritable.

Las personas con colon irritable pueden tener una sensibilidad aumentada al dolor y a la presión en el abdomen. Estos síntomas se pueden agravar después de comer, durante el estrés o durante las menstruaciones. Los síntomas suelen ir y venir, y pueden durar semanas o meses en un momento dado.

No se conoce la causa exacta del colon irritable, incluso su diagnóstico se hace extenso, pero hay varios factores que pueden contribuir, incluyendo:

-La mala digestión de los alimentos
-La inflamación del intestino
-Los trastornos neurológicos que afectan la forma en que el cerebro envía señales al intestino
-Los problemas en la forma en que el intestino absorbe los nutrientes
-Los trastornos del sistema inmunológico
-El estrés
-Los cambios hormonales

Qué alimentos son recomendados:

Los expertos recomiendan evitar los alimentos que pueden irritar el colon o agravar los síntomas, como los alimentos fritos, grasos o muy condimentados. En su lugar, se debe optar por una dieta rica en fibra, que ayuda a regular el tránsito intestinal y proporciona una sensación de saciedad y que ayudan al colon inflamado. Otros alimentos que pueden ser beneficiosos para quienes sufren de colon irritable son los probióticos, ya que ayudan a mantener la salud del intestino.

¿Cuáles son los tratamientos para el colon irritable?

Aunque no existe un tratamiento específico para el colon irritable, sí existen maneras de aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida. Los tratamientos más comunes incluyen cambios en la dieta, el ejercicio y el estilo de vida, así como medicamentos para aliviar el dolor y la diarrea. Si los síntomas persisten o son graves, es posible que se necesite realizar una cirugía.

Alimentos que no se pueden consumir:

Las personas con colon irritable no deben consumir ciertos alimentos que pueden agravar sus síntomas. Estos incluyen:

-Alimentos fritos o grasientos
-Embutidos
-Carnes rojas o procesadas
-Leche entera o productos lácteos enteros
-Café, té, refrescos y bebidas alcohólicas
-Chocolate
-Productos de trigo y avena
-Frutas y verduras crudas
-Legumbres
-Alimentos ricos en fibra

Dieta colon irritable

Las personas con colon irritable suelen tener una dieta muy restrictiva, ya que cualquier alimento puede desencadenar los síntomas. Sin embargo, existen ciertos alimentos que pueden ayudar a reducir la inflamación y los síntomas del colon irritable. Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, verduras y cereales integrales, son especialmente beneficiosos para el colon irritable. También se recomienda evitar los alimentos que contengan mucha grasa o azúcar, ya que estos pueden exacerbar los síntomas del colon inflamado.

Una persona con colon irritable puede tener dificultades para digerir ciertos alimentos. Estos alimentos pueden desencadenar síntomas, como diarrea o estreñimiento, y pueden agravar el daño del revestimiento del colon. Es importante evitar los alimentos que irritan el colon y seleccionar cuidadosamente los alimentos que lo desinflaman.

Algunos de los peores alimentos para el colon irritable son los altos en azúcar, grasa y fibra insoluble. La mayoría de la gente piensa que toda la fibra es buena, pero en realidad la fibra insoluble es la que causa problemas para muchas personas con colon irritable. La fibra soluble se disuelve en agua y puede ayudar a calmar el revestimiento del colon. Los mejores alimentos para comer si tienes colon irritable son aquellos que son bajos en azúcar, grasa y fibra insoluble.

¿Debemos evitar el gluten en la dieta?

El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. Algunas personas son intolerantes al gluten y tienen que evitarlo para evitar problemas de salud. La enfermedad celíaca es una enfermedad autoinmune que se produce cuando se ingiere gluten. Si usted tiene colon irritable, puede ser intolerante al gluten o simplemente reactivo a él.
El gluten no es necesario para la salud y no hay evidencia de que sea beneficioso para la salud. De hecho, el gluten puede ser perjudicial para algunas personas. Si usted tiene problemas de digestión o cualquier otro problema de salud, debe consultar a un médico antes de eliminar el gluten de su dieta.

Los alimentos que contienen gluten son aquellos que se han elaborado a partir de trigo, cebada o centeno. Estos cereales son muy ricos en carbohidratos y proporcionan una gran cantidad de energía. Sin embargo, el gluten es una proteína que puede causar inflamación en el colon e irritación intestinal.

Por eso, si sufre de colon irritable, es importante evitar los alimentos que contengan gluten. Los principales alimentos a evitar son el pan, la pasta, las galletas, los pasteles y otros productos horneados. También hay que tener cuidado con los alimentos que contengan ingredientes derivados del trigo, como la harina o la semolina.

En su lugar, opte por alimentos ricos en fibra soluble, como la avena, el arroz integral y los frutos secos. También puede comer verduras frescas y cocidas, carnes magras y pescado. Los alimentos ricos en fibra ayudarán a mantener su intestino regular y reducirán la inflamación del colon.

Ejemplo de dieta colon irritable

La dieta para el colon irritable debe estar compuesta principalmente por alimentos que no irriten el colon y que ayuden a desinflamarlo. Los alimentos más recomendados son:

-Los cereales integrales, ya que aportan fibra y ayudan a regular el tránsito intestinal.

-Las verduras de hoja verde, ricas en vitaminas y minerales.

-Los frutos secos, que proporcionan aceites esenciales y fibra.

-Las legumbres, un buen alimento para regular el funcionamiento intestinal.

-Los yogures naturales, que contienen bacterias beneficiosas para el intestino.
-Los aceites vegetales, que son ricos en ácidos grasos esenciales.

Los alimentos que deben evitarse en la dieta para el colon irritable son los que irritan el colon y provocan inflamación, como por ejemplo:

-La carne roja y los embutidos.

-Los alimentos fritos.

-Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur.

-Las bebidas con gas.

-El café y el té.

-El azúcar y los dulces.

-Los alimentos ricos en grasas saturadas.

¿Qué yogur es bueno para el colon irritable?

Los yogures son buenos para el colon irritable porque contienen bacterias beneficiosas que ayudan a mejorar la salud del intestino. Se recomienda elegir yogures sin azúcar añadido y con bifidobacterias o lactobacilos cuando tienes el colon inflamado. Los estudios han demostrado que estas bacterias pueden reducir los síntomas del colon irritable, incluyendo el dolor, la diarrea y el estreñimiento.

¿Qué suplementos son buenos para el colon irritable?

Los suplementos que se han demostrado que son eficaces en el tratamiento del colon irritable incluyen probióticos, aceite de pescado, fibra y ácido alfa-lipoico. Los probióticos contienen bacterias beneficiosas que ayudan a mantener un balance saludable de microbios en el intestino. El aceite de pescado contiene omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con el colon irritable. Con el colon inflamado la fibra ayuda a aliviar el estreñimiento y mejorar la regularidad del movimiento intestinal. El ácido alfa-lipoico es un antioxidante que se ha demostrado que reduce los síntomas del colon irritable.

¿Qué alimentos debo evitar?

Los alimentos que deben evitarse si se tiene colon irritable incluyen los alimentos fritos, grasos, picantes, azucarados, cafeinados y lácteos. También se debe evitar el alcohol. Estos alimentos pueden exacerbar los síntomas del colon irritable e intensificar el dolor y la inflamación.

Trucos caseros para desinflamar el colon

Jugo de aloe vera

Ingredientes:

2 ó 3 hojas de aloe vera o salvia
1 taza de agua
1 cucharada pequeña de miel

Preparación:

Hay que extraer el gel del aloe vera, añade el agua y pásalo por la licuadora. Puedes añadirle las frutas que más te gusta y, luego, ya solamente te queda licuarlo todo junto. Ponlo en un vaso y añade la miel. Sólo debes tomar un vaso de esta preparación al día y siempre en ayunas.

Menta o manzanilla en infusión

La menta se usa para tratar muchos de los problemas digestivos. Debes tomarla en forma de infusión. También puedes tomar infusiones de manzanilla. Se pueden ir alternando durante el día para obtener mejores resultados. Recuerda, sólo tomar un par de tazas a lo largo del día.

Regaliz

Tiene propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias, esto ayuda a aliviar la pesadez de estómago, las inflamaciones y la indigestión, así como la inflamación de colon. Puedes tener siempre a mano barritas de regaliz y masticarlas durante el día.

Conclusión

La dieta es un factor importante en el control de los síntomas del colon irritable. Evitar ciertos alimentos y comer otros puede ayudar a aliviar el dolor, la hinchazón y otros síntomas. Los alimentos que se deben evitar incluyen los altos en grasa, azúcar y fibra, así como los que contienen gluten.