Las mejores vitaminas naturales para el cansancio
Consumir complementos vitaminicos diariamente puede ser una buena manera de inyectar algunos nutrientes en nuestro sistema para equilibrar la falta de algunos nutrientes en nuestras dietas para perder peso, pero seamos sinceros, comer comida de verdad es mucho más divertido que tragar complementos vitaminicos. Más aún, si sufres de agotamiento ocasional te preguntarás cuáles son las mejores vitaminas naturales para el cansancio. Si eliges la combinación correcta de alimentos, estas garantizando de forma efectiva los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para mantenerse sano y fuerte. Sólo necesitas saber qué alimentos proporcionan la mayor cantidad y calidad de nutrientes.
De acuerdo con The George Mateljan Foundation, una fundación sin fines de lucro para ayudar a hacer una vida más saludable y un mundo más sano, hay miles de diferentes alimentos en el mundo que contienen al menos algunos de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Estos alimentos ricos en nutrientes se encuentran entre los alimentos más saludables del mundo y sirven como base de nuestras dietas más saludables. Adicionalmente estos alimentos nos ayudan a perder peso y calmar la ansiedad
El biólogo, nutricionista y fundador TGMF George Mateljan dice que los alimentos más saludables del mundo, tienen las fuentes más ricas en nutrientes esenciales, naturales y son las mejores vitaminas naturales para el cansancio. Estos alimentos también tienen el mejor sabor, están más disponibles, son comunes, y son los alimentos más baratos en el mundo. Si quieres cambiar tu dieta para adelgazar por alimentos sabrosos y naturales, ricos en nutrientes, estos 10 alimentos representan los alimentos más saludables del mundo con vitaminas naturales.
1. Verduras: No se puede discutir sobre los beneficios de una dieta rica en verduras. Las verduras mantienen el apetito a raya para que no consumas demasiadas o muy poca comida y son las mejores vitaminas naturales para el cansancio. Ellos bajan la presión arterial y el riesgo de problemas digestivos y de los ojos. Los vegetales también reducen el riesgo de accidente cerebro vascular, enfermedades cardíacas y algunos cánceres.
Entre los vegetales más nutritivos y con mejores vitaminas naturales para el cansancio tenemos:
Espárragos
Aguacates
Brócoli
Coles de Bruselas
Col
Zanahorias
Coliflor
Apio
Pepinos
Ajo
Cebollas
Patatas
Lechuga romana
Verduras del mar
Espinacas
Calabaza de verano
Calabaza de invierno
Patatas dulces
Acelga
Tomates
Hojas de nabo
Batatas
2. Frutas: Las frutas son el mejor regalo de la naturaleza de la medicina completa con minerales, vitaminas, antioxidantes, y una serie de otros micronutrientes beneficiosos derivados de plantas (fitonutrientes). Estos alimentos son naturalmente bajos en grasa y calorías, y no tienen colesterol. Su alto valor de prevención de enfermedades incluye protección contra las enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes la obesidad y el sobrepeso.
Algunas de las frutas más nutritivas que se pueden agregar a su dieta son:
Manzanas
Albaricoques
Plátanos
Arándanos
Arándanos agrios
Higos
Pomelo
Uvas
Kiwi
Limón / Lima
Naranjas
Papaya
Peras
Piña
Ciruelas
Ciruelas pasas
Pasas
Frambuesas
Fresas
Sandía
3. Los granos enteros: Los granos enteros son bajos en grasa y alta en fibra. Ayudan a mantener el colon y la salud del corazón y calmar los tejidos inflamados que pueden causar problemas de salud como la hinchazón de los pies así como son unas de los que ofrecen mejores vitaminas naturales para el cansancio.
Algunos de los granos enteros más nutritivos del mundo son:
Cebada
El arroz integral
Alforfón
Maíz
Mijo
Avena
Quinoa
Centeno
Escanda
Trigo integral
4. Las legumbres (frijoles y guisantes secos): Las legumbres son una de las mejores fuentes de fibra soluble. Son ricos en cantidades saludables de hierro, magnesio y ácido fólico. El hierro de las legumbres es especialmente útil para las personas que no comen carne. Por otra parte, los frijoles y guisantes secos son bajos en grasa y alta en proteínas de calidad, que es una combinación poderosa, la salud-que alza.
Algunas de la mayoría de las legumbres en nutrientes del mundo son:
Los frijoles negros
Guisantes secos
Garbanzos
Frijoles
Lentejas
Habas
Judías blancas
Frijoles pintos
Soja
El tofu
5. Pescados y mariscos: Los mariscos proporcionan nutrientes vitales (especialmente el omega – 3 . ácidos grasos EPA y DHA) que ayudan a prevenir y mitigar las enfermedades crónicas comunes, como la diabetes, la artritis y las enfermedades del corazón La Organización para la Agricultura (FAO) y la Alimentación de las Naciones Unidas dice: «El pescado es un alimento de excelente valor nutritivo, que proporciona proteínas de alta calidad y una amplia variedad de vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas A y D, fósforo, magnesio, selenio y yodo en la marina de pescado «.
Debido al alto valor nutricional de los mariscos, los expertos recomiendan comer dos comidas de mariscos cada semana. Algunos de los mariscos más nutritivos y sabrosos que usted puede comer son:
Bacalao
Salmón
Sardinas
Vieiras
Camarón
Atún
6. Los productos lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos y la leche constituyen el 10 a 12 por ciento de nuestra grasa de la dieta total. Mientras que la leche entera es una buena fuente de vitamina B12, vitamina D, calcio, riboflavina y fósforo, que es alta en grasas saturadas y puede causar problemas con altas calorías y aumento de peso. La leche baja en grasa (1% de leche) y los huevos tienen muy poca grasa. Los productos bajos en grasa ayudan a construir músculos, prevenir la obesidad y el sobrepeso, y un menor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.
Entre los mejores productos lácteos bajos en grasa en el mundo y los huevos son los siguientes:
Queso
La leche de vaca
Huevos
Leche de cabra
Yogurt
7. Nueces y semillas: Los frutos secos y semillas son una fuente deliciosa y fiable de las proteínas enriquecedoras, vitaminas, fibra y carbohidratos complejos. Estos alimentos también proporcionan cantidades generosas de » rastro «o» menores » minerales como el selenio, magnesio, cobre y zinc, que son menores de consumo en la dieta de sobre-procesados de hoy.
Algunos de los frutos más nutritivos y semillas en el mundo son:
Almendras
Anacardos
Las semillas de lino
Cacahuates
Las semillas de calabaza
Las semillas de sésamo
Semillas de girasol
Nueces
8. Edulcorantes naturales para adelgazar: Ya sea a partir de caña de azúcar o plantas como el arce de azúcar, edulcorantes naturales incorporando en nuestra dieta es una de las formas más saludables de bajar de peso.
Mejores fuentes del mundo de los edulcorantes naturales son:
Melaza
Miel
Jarabe de arce
9. Carnes y aves magras: La carne magra proporciona proteínas esenciales que tienen menos grasa y calorías en comparación con las carnes no magras. Aves de corral proporcionan importantes vitaminas como las vitaminas B3 y vitaminas B6, así como trazas de minerales como el selenio y colina. Al seguir una dieta para bajar de peso debemos consumir estos alimentos que sea de bajo contenido de grasa y baja en calorías, carnes y aves magras son una buena opción.
Entre las carnes magras más ricos en nutrientes y aves de corral son:
Carne de vaca
Pollo
Cordero
Venado
10. Bebidas saludables: Además de calmar la sed, las bebidas también pueden hacer parte de una dieta saludable. Incorporar las bebidas que ofrecen los mayores beneficios nutricionales y de salud en su dieta.
Tres de las bebidas más nutritivas que puede utilizar son:
El té verde – rico en polifenoles y catequinas que combaten varios tipos de cáncer y ayudan a la función de su corazón correctamente.
Salsa de soja – un gran antioxidante que es rica en muchos minerales y vitaminas esenciales.
Agua – mantiene hidratado y trae una serie de beneficios para la salud, incluyendo la prevención de daño renal.
Por supuesto, hay muchos otros alimentos que promueven la salud, como el aceite de oliva (extra virgen) que no están en esta lista. Estos alimentos están al alcance de todos y en la mayoría de los casos son más baratos que los complejos multivitaminicos.
