Rutina de ejercicios para personas que se la pasan sentadas en la oficina

Muchos se plantean tener una rutina y hacer ejercicios en la oficina. Y es que hay personas que con su trabajo u ocupación les obliga a esta mucho tiempo sentado, sin poco o nulo movimiento. Eso nos afecta muchísimo en cuanto a salud física y salud mental se refiere.

De forma física nos afecta al grado de que nos entumen los músculos, nos cansamos de estar sentados y eso en ocasiones provoca el subir de peso al no tener una actividad física que nos permita ejercitarnos al menos unos 20 minutos al día.

De forma mental nos afecta debido a que nos fastidiamos, nos hartamos de estar mucho tiempo sentados, de vivir la misma rutina a diario y de no poder movernos, estar sentamos por mucho tiempo nos vuelve antisociales, nos pone a veces de mal humor, nos estresa y eso también es malo para nuestra salud integral.

Además puede que en ocasiones estemos sentados mal o que de plano el objeto en el que nos sentamos no sea nada ergonómico.

Es por eso que debemos de ejercitarnos continuamente, al menos unos 3 o 5 minutos cada hora con la finalidad de mantener nuestro cuerpo en movimiento, nuestros músculos, articulaciones y así evitar la llamada fatiga acumulada.

Pues bien, la rutina de ejercicios para hacer en la oficina o trabajo es muy simple, es la siguiente:

• Mover la cabeza girando solo del cuello hacia arriba, vente veces al lado derecho y veinte veces al lado izquierdo, de forma lenta y casi hasta formar los 90 grados o lo más que podamos hacia cada lado, esta rutina de ejercicios lo puedes hacer sentado en la oficina.
• Ahora párate y gira tu tronco, de la cintura hacia arriba de igual forma en series de veinte veces hacia la derecha y vente hacia tu otra derecha, es decir, a la izquierda.
• También estando parado, alza tú pierna izquierda y trata de empujarla a la derecha al mismo tiempo que giras tu tronco a la izquierda, es decir, en sentido contrario, de igual forma puedes hacer veinte o treinta veces a la derecha y treinta veces a la izquierda de forma cruzada. Con los ejercicios anteriores que puedes hacer en la oficina estamos seguros que te moverás un poco, te desestresarás y te sentirás menos cansado, al mismo tiempo que estas favoreciendo a la buena circulación de la sangre en todo tú cuerpo.

Otra opción es hacer ciertas actividades en tu jornada laboral en espacio de tiempo cortos, según lo permita tu trabajo.

Intenta calentar con dos minutos de caminata en el lugar, saltar la cuerda (con o sin una cuerda real) o unos minutos de caminata alrededor del edificio de oficinas antes de hacer el resto de los movimientos:

– Sube escaleras: programe un cronómetro para tantos minutos como tengas.

– Flexiones: Si tiene acceso a un escritorio o al piso, entonces tiene acceso a un poderoso entrenamiento para sus pectorales, tríceps, deltoides y más.

– Levantamiento de pantorrillas: Este es un ejercicio simple pero efectivo . Párese cerca de su escritorio o de la pared para que pueda colocar su mano en esa superficie para mantener el equilibrio si es necesario. Levante los talones del suelo lo más alto posible y luego bájelos lentamente hasta el suelo. Repita esto 15 veces.

– Sentadillas:  Son el ejercicio que todos odiamos, pero también es increíblemente efectivo para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Hacerlas de forma correcta es importante si deseas proteger tus rodillas, así que asegúrese de saber cómo ponerse en cuclillas antes de realizar este ejercicio.  Intenta hacer mínimo series de 10 sentadillas.

Aquí dejamos un vídeo para hacer una rutina de ejercicios en la oficina