frutas y peso

Consumir complementos vitaminicos diariamente puede ser una buena manera de inyectar algunos nutrientes en nuestro sistema para equilibrar la falta de algunos nutrientes en nuestras dietas para perder peso, pero seamos sinceros, comer comida de verdad es mucho más divertido que tragar complementos vitaminicos. Si eliges la combinación correcta de alimentos, estas garantizando de forma efectiva los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para mantenerse sano y fuerte. Sólo necesitas saber qué alimentos proporcionan la mayor cantidad y calidad de nutrientes.

De acuerdo con The George Mateljan Foundation, una fundación sin fines de lucro para ayudar a hacer una vida más saludable y un mundo más sano, hay miles de diferentes alimentos en el mundo que contienen al menos algunos de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Estos alimentos ricos en nutrientes se encuentran entre los alimentos más saludables del mundo y sirven como base de nuestras dietas más saludables. Adicionalmente estos alimentos nos ayudan a perder peso y calmar la ansiedad

El biólogo, nutricionista y fundador TGMF George Mateljan dice que los alimentos más saludables del mundo, tienen las fuentes más ricas en nutrientes esenciales y naturales. Estos alimentos también tienen el mejor sabor, están más disponibles, son comunes, y son los alimentos más baratos en el mundo. Si quieres cambiar tu dieta para adelgazar por alimentos sabrosos y naturales, ricos en nutrientes, estos 10 alimentos representan los alimentos más saludables del mundo con vitaminas naturales.

1. Verduras: No se puede discutir sobre los beneficios de una dieta rica en verduras. Las verduras mantienen el apetito a raya para que no consumas demasiadas o muy poca comida. Ellos bajan la presión arterial y el riesgo de problemas digestivos y de los ojos. Los vegetales también reducen el riesgo de accidente cerebro vascular, enfermedades cardíacas y algunos cánceres.

Entre los vegetales más nutritivos que se puede comer son:

Espárragos

Aguacates

Brócoli

Coles de Bruselas

Col

Zanahorias

Coliflor

Apio

Pepinos

Ajo

Cebollas

Patatas

Lechuga romana

Verduras del mar

Espinacas

Calabaza de verano

Calabaza de invierno

Patatas dulces

Acelga

Tomates

Hojas de nabo

Batatas

frutas adelgazantes

2. Frutas: Las frutas son el mejor regalo de la naturaleza de la medicina completa con minerales, vitaminas, antioxidantes, y una serie de otros micronutrientes beneficiosos derivados de plantas (fitonutrientes). Estos alimentos son naturalmente bajos en grasa y calorías, y no tienen colesterol. Su alto valor de prevención de enfermedades incluye protección contra las enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes la obesidad y el sobrepeso.

Algunas de las frutas más nutritivas que se pueden agregar a su dieta son:

Manzanas

Albaricoques

Plátanos

Arándanos

Arándanos agrios

Higos

Pomelo

Uvas

Kiwi

Limón / Lima

Naranjas

Papaya

Peras

Piña

Ciruelas

Ciruelas pasas

Pasas

Frambuesas

Fresas

Sandía

3. Los granos enteros: Los granos enteros son bajos en grasa y alta en fibra. Ayudan a mantener el colon y la salud del corazón y calmar los tejidos inflamados que pueden causar problemas de salud como la hinchazón de los pies.

Algunos de los granos enteros más nutritivos del mundo son:

Cebada

El arroz integral

Alforfón

Maíz

Mijo

Avena

Quinoa

Centeno

Escanda

Trigo integral

legumbres

4. Las legumbres (frijoles y guisantes secos): Las legumbres son una de las mejores fuentes de fibra soluble. Son ricos en cantidades saludables de hierro, magnesio y ácido fólico. El hierro de las legumbres es especialmente útil para las personas que no comen carne. Por otra parte, los frijoles y guisantes secos son bajos en grasa y alta en proteínas de calidad, que es una combinación poderosa, la salud-que alza.

Algunas de la mayoría de las legumbres en nutrientes del mundo son:

Los frijoles negros

Guisantes secos

Garbanzos

Frijoles

Lentejas

Habas

Judías blancas

Frijoles pintos

Soja

El tofu

5. Pescados y mariscos: Los mariscos proporcionan nutrientes vitales (especialmente el omega – 3 . ácidos grasos EPA y DHA) que ayudan a prevenir y mitigar las enfermedades crónicas comunes, como la diabetes, la artritis y las enfermedades del corazón La Organización para la Agricultura (FAO) y la Alimentación de las Naciones Unidas dice: “El pescado es un alimento de excelente valor nutritivo, que proporciona proteínas de alta calidad y una amplia variedad de vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas A y D, fósforo, magnesio, selenio y yodo en la marina de pescado “.

Debido al alto valor nutricional de los mariscos, los expertos recomiendan comer dos comidas de mariscos cada semana. Algunos de los mariscos más nutritivos y sabrosos que usted puede comer son:

Bacalao

Salmón

Sardinas

Vieiras

Camarón

Atún

pescado magro

6. Los productos lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos y la leche constituyen el 10 a 12 por ciento de nuestra grasa de la dieta total. Mientras que la leche entera es una buena fuente de vitamina B12, vitamina D, calcio, riboflavina y fósforo, que es alta en grasas saturadas y puede causar problemas con altas calorías y aumento de peso. La leche baja en grasa (1% de leche) y los huevos tienen muy poca grasa. Los productos bajos en grasa ayudan a construir músculos, prevenir la obesidad y el sobrepeso, y un menor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.

Entre los mejores productos lácteos bajos en grasa en el mundo y los huevos son los siguientes:

Queso

La leche de vaca

Huevos

Leche de cabra

Yogurt

7. Nueces y semillas: Los frutos secos y semillas son una fuente deliciosa y fiable de las proteínas enriquecedoras, vitaminas, fibra y carbohidratos complejos. Estos alimentos también proporcionan cantidades generosas de ” rastro “o” menores ” minerales como el selenio, magnesio, cobre y zinc, que son menores de consumo en la dieta de sobre-procesados ​​de hoy.

Algunos de los frutos más nutritivos y semillas en el mundo son:

Almendras

Anacardos

Las semillas de lino

Cacahuates

Las semillas de calabaza

Las semillas de sésamo

Semillas de girasol

Nueces

frutos secos

8. Edulcorantes naturales para adelgazar: Ya sea a partir de caña de azúcar o plantas como el arce de azúcar, edulcorantes naturales incorporando en nuestra dieta es una de las formas más saludables de bajar de peso.

Mejores fuentes del mundo de los edulcorantes naturales son:

Melaza

Miel

Jarabe de arce

9. Carnes y aves magras: La carne magra proporciona proteínas esenciales que tienen menos grasa y calorías en comparación con las carnes no magras. Aves de corral proporcionan importantes vitaminas como las vitaminas B3 y vitaminas B6, así como trazas de minerales como el selenio y colina. Al seguir una dieta para bajar de peso debemos consumir estos alimentos que sea de bajo contenido de grasa y baja en calorías, carnes y aves magras son una buena opción.

Entre las carnes magras más ricos en nutrientes y aves de corral son:

Carne de vaca

Pollo

Cordero

Venado

10. Bebidas saludables: Además de calmar la sed, las bebidas también pueden hacer parte de una dieta saludable. Incorporar las bebidas que ofrecen los mayores beneficios nutricionales y de salud en su dieta.

Tres de las bebidas más nutritivas que puede utilizar son:

El té verde – rico en polifenoles y catequinas que combaten varios tipos de cáncer y ayudan a la función de su corazón correctamente.

Salsa de soja – un gran antioxidante que es rica en muchos minerales y vitaminas esenciales.

Agua – mantiene hidratado y trae una serie de beneficios para la salud, incluyendo la prevención de daño renal.

Por supuesto, hay muchos otros alimentos que promueven la salud, como el aceite de oliva (extra virgen) que no están en esta lista. Estos alimentos están al alcance de todos y en la mayoría de los casos son más baratos que los complejos multivitaminicos.

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